Fitness·Nouveautés & astuces

Avantages du vélo (dont un taux de mortalité réduit)

Nous avons beaucoup parlé de la mortalité ces derniers temps et des moyens de la réduire, notamment en courant. Mais qu’en est-il du fait de se rendre au travail à vélo ? Cet exercice peut-il vous aider à vivre plus longtemps ? Il s’avère que c’est possible, selon une étude récente de l’université de Glasgow, en Écosse.

Compte tenu de ce que nous savons déjà sur la façon dont un mode de vie sédentaire peut augmenter les risques de mortalité et de maladie, cela ne devrait pas être une surprise. Cependant, les détails de la façon dont le vélo pour se rendre au travail réduit la mortalité sont assez remarquables. Examinons donc cette étude, comment elle a été menée, ce qu’elle a révélé et comment le fait de se rendre au travail à vélo peut améliorer votre santé et votre longévité en prolongeant véritablement votre vie.

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Les principales erreurs d’entraînement

Le temps est précieux. C’est pourquoi il est essentiel de tirer le meilleur parti de chaque séance de sudation et d’éviter les erreurs courantes en matière d’entraînement. J’aime l’idée de faire des mini-entraînements dès que je le peux. C’est l’un des avantages de l’entraînement par intervalles à haute intensité : vous n’avez besoin que de quelques minutes.

Mais il y a tellement d’autres façons de modifier votre routine d’exercice pour des entraînements plus efficaces. De petites modifications peuvent faire une énorme différence lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse corporelle plus rapidement, d’augmenter la masse musculaire maigre et de réduire le stress.

Voici quelques-unes des erreurs d’entraînement les plus courantes que vous devez éviter …

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Les 8 risques du surentraînement

Si l’exercice régulier présente une tonne d’avantages avérés – réduction du niveau de stress, augmentation de l’énergie, meilleure gestion du poids et amélioration de la santé cardiaque – cela ne signifie pas que le surentraînement ne peut pas provoquer les effets inverses. Malgré ce que certains pensent, en raison du stress chronique qu’il impose à l’organisme, le surentraînement présente des risques tout aussi importants que l’absence totale d’exercice.

Si vous ne donnez pas à votre corps et à vos hormones le temps de s’adapter à l’exercice, vous risquez de vous blesser, d’avoir des problèmes d’humeur, des changements négatifs dans votre métabolisme et de vous épuiser en quelques mois. Bien que l’excès d’exercice ne soit pas la seule raison des symptômes négatifs chez certaines personnes, le surentraînement combiné à un stress dû à d’autres facteurs tels qu’un déséquilibre hormonal, une mauvaise alimentation et un manque de repos ou de sommeil peut entraîner de graves dommages corporels.

Lorsqu’une personne présente des symptômes de surentraînement, c’est essentiellement son corps qui lui fait savoir que la quantité totale de stress subie par l’organisme de l’athlète dépasse sa capacité de récupération et d’adaptation. Pour être un atout santé à long terme, le type d’exercice que vous faites doit vous rendre plus heureux et plus énergique, et non l’inverse. Si vous pratiquez un exercice qui vous laisse toujours trop fatigué, vous donne l’impression d’être forcé et n’augmente pas votre joie de vivre, vous ne vous rendez vraiment pas service.

Si le seuil d’exercice diffère d’une personne à l’autre, la plupart des experts recommandent de s’en tenir à une demi-heure à une heure par jour, la plupart des jours de la semaine, mais pas tous les jours, pour tirer le maximum de bénéfices de l’exercice. Il est important de se reposer entre les séances d’entraînement et de prendre au moins un jour de repos complet par semaine – et parfois même plus, comme 2 ou 3 jours, en fonction de vos objectifs et du niveau d’intensité de l’exercice.

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Le tracker de fitness : une technologie qui stimule vos efforts de perte de poids

L’utilisation de ces appareils, comme le tracker de fitness et la montre de sport, est montée en flèche ces dernières années. Les personnes soucieuses de leur forme physique se tournent vers la technologie pour les aider à faire des choses auparavant inconcevables, comme le suivi des pas quotidiens, la mesure de la fréquence cardiaque, l’aide à la réalisation d’exercices ou la recherche d’un soutien auprès d’amateurs de fitness partageant les mêmes idées.

Mais avez-vous vraiment besoin de dépenser de l’argent pour un de ces gadgets ? Et si oui, comment choisir le bon parmi tous ceux qui existent sur le marché ? Découvrez les différents types de dispositifs portables, les avantages de leur utilisation et comment choisir celui qui convient le mieux à vos besoins et à vos activités.

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Les ados ne font pas assez de sport : pourquoi et que faire ?

Je n’ai pas l’habitude de tirer la sonnette d’alarme, mais nous sommes face à une épidémie en ce qui concerne les adolescents et l’exercice. Une étude publiée dans le numéro de janvier 2016 de la revue Pediatrics, portant sur 549 adolescents équipés de dispositifs GPS pour suivre leurs mouvements (ou leur absence), a révélé que la durée moyenne d’activité n’était que de 39,4 minutes par jour ! (1)

Malheureusement, ces données expliquent en fait certaines des statistiques déprimantes que nous avons vues se développer au cours des deux dernières décennies. Nous savons qu’entre 1980 et 1996, l’obésité infantile a plus que doublé chez les enfants. Oui, cela commence tôt, car les enfants qui prennent un mauvais départ avec leur régime alimentaire standard et leur manque d’exercice ont tendance à ne pas s’en remettre. (2)

Alors, que se passe-t-il ? Pourquoi cela se produit-il ? Plongeons dans cette étude inquiétante et discutons ensuite des moyens dont disposent les adolescents pour inverser ces tendances !

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Intoxication par l’eau : quelle quantité d’eau est dangereuse ?

Il ne fait aucun doute que boire suffisamment d’eau pour rester hydraté est important pour de nombreuses raisons, notamment pour prévenir la fatigue, réguler la pression sanguine et même contrôler la faim. Mais peut-on avoir trop d’eau ?

La réponse est oui, c’est tout à fait possible. En fait, l’intoxication par l’eau (une forme grave d’hyponatrémie) est considérée comme une urgence vitale qui doit être diagnostiquée et traitée rapidement pour éviter de graves complications. Nous allons examiner ci-dessous les dangers associés à une consommation excessive d’eau, ainsi que la quantité d’eau à consommer quotidiennement pour une hydratation optimale.

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