Alimentation·Nutrition·Régimes

Régime 5:2 : guide, recettes, bénéfices

Le régime 5:2 est l’un des plans d’alimentation les plus souples de la planète, car il oblige les personnes qui le suivent à réduire leur apport calorique deux jours par semaine seulement. Il ne s’accompagne pas non plus d’une longue liste de règles ou de règlements, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui souhaitent avoir une certaine marge de manœuvre dans leur régime.

En plus d’être simple et facile à suivre, ce régime populaire a également été associé à un certain nombre d’avantages pour la santé, allant d’un meilleur contrôle de la glycémie à une diminution des inflammations.

Alors, qu’est-ce que le régime 5:2, et vaut-il la peine d’être essayé ? Voici tout ce que vous devez savoir sur ce régime alimentaire populaire, y compris comment le suivre, comment il fonctionne et quel impact il peut avoir sur votre santé.

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Qu’est-ce qu’un régime pauvre en oxalate ? Qui devrait le suivre ?

Ce n’est un secret pour personne que des aliments comme les épinards, le brocoli et les patates douces regorgent de bienfaits pour la santé. Mais saviez-vous qu’ils sont également riches en oxalates ?

Les oxalates sont des composés organiques qui peuvent s’accumuler dans les reins, augmentant ainsi le risque de calculs rénaux douloureux. Mais alors qu’un régime pauvre en oxalates était autrefois le traitement de prédilection pour les calculs rénaux, de nouvelles recherches montrent qu’il n’est peut-être pas nécessaire d’éliminer complètement les oxalates de votre alimentation.

Que sont donc les oxalates, quel impact peuvent-ils avoir sur votre santé et devez-vous vraiment réduire votre consommation ? Voici ce que vous devez savoir.

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Alimentation pendant la grossesse : les meilleurs aliments et suppléments

Si l’importance des habitudes alimentaires et du mode de vie pendant la grossesse est bien connue, saviez-vous que le risque d’apports insuffisants en nutriments vitaux est élevé, même dans les pays les plus industrialisés ?

Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Family and Reproductive Health a évalué les habitudes alimentaires de 485 femmes enceintes et a révélé que seulement 1,9 % d’entre elles respectaient les recommandations en matière de fruits et légumes pour la grossesse. Il semble que les femmes enceintes savent que l’alimentation est importante pour le bon développement de leur bébé, mais elles ne savent pas exactement ce qu’il faut manger dans le cadre d’un régime de grossesse. Il existe également des idées fausses sur la quantité de calories supplémentaires à consommer en une journée, sur les aliments à proscrire pendant la grossesse et sur les habitudes de vie qui favoriseront le bien-être de la mère et du bébé. (1)

Les chercheurs s’accordent à dire que les 1 000 premiers jours de la vie, de la conception à l’âge de 2 ans, sont absolument cruciaux pour la prévention des maladies de l’âge adulte. C’est pourquoi suivre un régime de grossesse comprenant un équilibre entre des aliments protéinés de haute qualité, des graisses saines et des glucides complexes peut vous permettre de faire tout ce que vous pouvez pour votre bébé en pleine croissance. De plus, les femmes enceintes ont besoin de quantités accrues de certains nutriments afin d’éviter les anomalies de développement et les complications de la grossesse. (2)

Vous constaterez qu’en suivant ce régime alimentaire recommandé pour la grossesse, vous vous sentirez plus énergique, moins mal à l’aise et confiante dans le fait que vous prenez soin de votre bébé avant même de l’accueillir dans ce monde.

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Le jeûne sec : bon ou mauvais pour la santé ?

Le jeûne sec est couramment pratiqué pour des raisons religieuses, spirituelles ou de santé. En plus d’améliorer l’autodiscipline et la prise de conscience, ses partisans affirment qu’il peut également être associé à un large éventail d’avantages, notamment une perte de poids accrue, un meilleur contrôle de la glycémie, etc.

Toutefois, il faut également tenir compte de plusieurs effets secondaires graves. En effet, le jeûne prolongé peut augmenter le risque de déshydratation, de carences nutritionnelles, de faiblesse et de fatigue.

Cet article examine en profondeur quelques-uns des avantages supposés du jeûne sec, ainsi que certaines raisons pour lesquelles vous devriez plutôt envisager d’autres types de jeûne.

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Avantages et risques du jeûne hydrique : guide

Le jeûne à l’eau est une pratique qui existe depuis des siècles. En plus d’être un pilier de nombreuses cultures et religions, il est aussi couramment utilisé pour améliorer certains aspects de la santé, notamment l’inflammation, la glycémie et la santé cardiaque.

Avec la récente vague de photos de jeûne à l’eau avant et après qui apparaissent sur Internet, vous vous demandez peut-être à quel point cette pratique courante peut être saine. Dans cet article, nous allons examiner de plus près les avantages et les risques du jeûne hydrique, ainsi que quelques conseils simples pour vous assurer que vous le faites en toute sécurité.

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Qu’est-ce que le régime low carb ? Bénéfices

Il n’est pas nécessaire d’avoir une alimentation parfaitement saine en permanence pour perdre du poids et améliorer sa santé par d’autres moyens. Le régime low carb est un exemple de régime alimentaire flexible qui peut vous aider à atteindre votre objectif de poids, même en tenant compte de la nécessité de vous écarter de votre régime de temps à autre.

En mangeant des glucides à faible taux de glycémie (ou « low carb », comme on les appelle) la plupart du temps, tout en faisant régulièrement de l’exercice et en prenant des compléments alimentaires facultatifs, vous pouvez bénéficier d’avantages tels que la perte de graisse, l’amélioration de la glycémie, la diminution de l’appétit et des fringales.

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Le régime Sirtfood et les sirtuines

Vous aimeriez pouvoir perdre du poids tout en continuant à vous faire plaisir avec du vin rouge, du chocolat et d’autres aliments favoris ? Vous n’êtes pas seul, et c’est pourquoi un nouveau régime prétendant que c’est possible, appelé le régime Sirtfood, fait de plus en plus d’adeptes.

La chanteuse Adele, lauréate d’un Grammy Award, a récemment attiré l’attention du public après avoir perdu plus de 20 kilos et attribué son succès au régime Sirtfood, qui consiste à consommer des aliments comme les légumes verts à feuilles, les baies, le café, le thé, les épices et certaines noix.

Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de preuves solides démontrant exactement comment et si ce régime particulier fonctionne, selon les créateurs du régime, les aliments qui agissent comme des « activateurs de sirtuines » peuvent aider à protéger les cellules, à promouvoir un vieillissement sain et à faciliter la perte de poids.

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Régime DASH : est-il sûr ? (et comment manger pour un cœur en bonne santé)

Le régime DASH – parfois appelé aussi régime sain pour le cœur, régime cardiaque de 3 jours ou régime MIND – est recommandé par de nombreux cardiologues aux adultes qui présentent un risque élevé de développer une maladie cardiaque.

Cela peut être dû à des facteurs de risque tels que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie ou l’obésité, ou même au fait qu’ils luttent contre une maladie comme le diabète ou le cancer, qui peut interférer avec la fonction cardiaque normale.

Le régime cardiaque est très similaire au célèbre régime méditerranéen, dont il a été démontré qu’il favorise non seulement la santé cardiovasculaire, mais aussi la santé cognitive et la longévité en général. Parce qu’il met l’accent sur des aliments sains comme les légumes, les céréales complètes, le poisson, les noix et les graines, il constitue un excellent choix pour tout le monde, qu’il soit sensible ou non aux problèmes cardiaques.

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Le régime inversé : aide ou pas à la perte de poids ?

Si vous avez perdu régulièrement de la graisse corporelle mais que vous trouvez que vos résultats stagnent, vous pouvez essayer le « booster naturel du métabolisme » appelé « régime inversé ».

On dit que cet outil diététique a été « emprunté au monde du culturisme » car il peut offrir des avantages tels que la prise de masse musculaire et l’aide à la performance et à la récupération pendant l’exercice.

Selon les partisans de cette approche, pourquoi faut-il faire un régime inversé ? Le plus souvent, on le fait après avoir suivi un régime hypocalorique. L’objectif principal est d’empêcher la diminution de votre taux métabolique et donc le ralentissement de la capacité de votre corps à brûler des calories pour produire de l’énergie.

Cela semble contre-intuitif, mais en empêchant l' »adaptation métabolique » de se produire, l’espoir est d’éviter un plateau dans la perte de poids ou même une prise de poids en mangeant plus au lieu de moins.

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7 avantages d’un jeûne au bouillon d’os

Vous connaissez peut-être déjà le bouillon d’os et tout ce que cet aliment traditionnel a à offrir – collagène, acides aminés et de nombreux oligo-éléments, pour commencer. Peut-être souhaitez-vous maintenant passer à la vitesse supérieure et essayer un jeûne au bouillon d’os, mais vous n’êtes pas sûr de savoir comment vous y prendre en toute sécurité.

Comme vous l’apprendrez, le bouillon d’os est l’un des aliments les plus riches en nutriments et les plus bénéfiques pour le système digestif. Il constitue donc un excellent moyen d’adopter un mode d’alimentation plus sain et d’aider à résoudre les symptômes liés à une mauvaise digestion et à d’autres problèmes.

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