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Le jeûne intermittent : le guide du débutant pour améliorer la santé et perdre du poids

C’est le rêve de tout amateur de régime : Imaginez pouvoir manger tout ce que vous voulez la plupart des jours de la semaine, en limitant votre consommation pendant un ou deux jours à la fois, et continuer à perdre du poids. C’est ce que vivent de nombreuses personnes lorsqu’elles commencent à pratiquer le jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent peut faire plus qu’affiner votre tour de taille. Des études montrent que le jeûne permet également de stabiliser la glycémie, de réduire les inflammations et de préserver la santé du cœur.

Il existe différentes approches du jeûne intermittent, que vous préfériez jeûner pendant plusieurs heures chaque jour ou sauter des repas pendant deux jours par semaine. Voyons ci-dessous comment le jeûne intermittent peut servir de moyen d’améliorer simultanément votre santé et d’atteindre vos objectifs de perte de poids.

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Le régime du guerrier : avis, menu, avantages et inconvénients

Le régime du guerrier est une forme de jeûne intermittent basée sur le régime des guerriers de l’Antiquité. Il est censé aider à améliorer la perte de poids, la force, la vitalité et la santé.

Bien que sa fenêtre d’alimentation soit beaucoup plus courte que celle des autres formes de jeûne, il séduit de nombreux adeptes du régime parce qu’il permet de consommer de petites quantités de certains aliments pendant le jeûne et qu’il est relativement flexible, sans les règles et règlements stricts que l’on trouve dans d’autres régimes à la mode – tout en bénéficiant des avantages du jeûne.

Cet article examine en profondeur le régime du guerrier, comment le suivre et s’il est efficace ou non pour améliorer la perte de poids et la santé.

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Avantages et plan de repas du régime céto paresseux

Vous êtes curieux de savoir si le régime cétogène peut vous aider à atteindre vos objectifs, mais vous redoutez de devoir compter les macros et les calories chaque jour ? Alors le « régime céto paresseux » pourrait être une bonne option pour vous.

Cette approche se concentre principalement sur la limitation de l’apport en glucides, tout en permettant une plus grande flexibilité en termes de quantité de graisses et de protéines consommées. Bien que ce type de régime ne vous permette pas d’entrer en cétose nutritionnelle aussi facilement qu’un régime céto plus strict, beaucoup trouvent qu’il peut quand même porter ses fruits en termes de perte de poids et d’autres avantages.

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Régime volumétrique pour la perte de poids : avantages, inconvénients et étapes

Les experts estiment que pour perdre du poids grâce à une alimentation saine – et surtout pour ne pas le reprendre – il est essentiel de se sentir satisfait plutôt que d’avoir faim et de se priver. C’est la promesse du régime volumétrique, qui met l’accent sur des aliments peu caloriques, volumineux et rassasiants. (1)

Ceux qui ont partagé les études sur le succès du régime volumétrique l’attribuent à sa souplesse, à sa durabilité et à sa tendance à réduire les fringales. De nombreuses recherches démontrent que, comme ce type de régime permet de manger de gros repas comprenant une grande variété d’aliments et qu’aucun groupe alimentaire spécifique n’est interdit, il s’agit d’une approche flexible qui peut aider à maintenir le poids à long terme. (2)

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Régime alcalin : clé de la longévité et de la lutte contre les maladies chroniques ?

Il existe toutes sortes de régimes – certains bons, d’autres mauvais – mais il n’y a peut-être pas de meilleur régime pour la longévité et la prévention des maladies qu’un régime alcalin à base de plantes.

Ne vous contentez pas de me croire sur parole. Une étude publiée en 2012 dans le Journal of Environmental Health a révélé que l’équilibre du pH par une alimentation alcaline peut contribuer à réduire la morbidité et la mortalité liées à de nombreuses maladies et affections chroniques, telles que l’hypertension, le diabète, l’arthrite, la carence en vitamine D et la faible densité osseuse, pour n’en citer que quelques-unes. (1)

Comment fonctionnent les régimes alcalins ? Les recherches montrent que les régimes composés d’aliments hautement alcalins – légumes frais, fruits et sources de protéines végétales non transformées, par exemple – entraînent un pH urinaire plus alcalin, ce qui contribue à protéger les cellules saines et à équilibrer les niveaux de minéraux essentiels. Cela peut être particulièrement important pour les femmes pratiquant le jeûne intermittent et/ou suivant le régime cétogène, car les niveaux d’hormones peuvent être modifiés.

Il a été démontré que les régimes alcalins aident à prévenir la formation de plaques dans les vaisseaux sanguins, à empêcher l’accumulation de calcium dans l’urine, à prévenir les calculs rénaux, à renforcer les os, à réduire la fonte musculaire ou les spasmes, et bien plus encore.

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Régime IIFYM (If It Fits Your Macros) pour perdre du poids

L’IIFYM est un régime flexible qui ne fixe pas de règles ni de restrictions sur vos choix alimentaires. En manipulant simplement votre apport en macronutriments, l’IIFYM peut vous aider à perdre ou à gagner du poids, en fonction de vos objectifs.

Non seulement le régime IIFYM est simple et facile à suivre, mais il peut également vous aider à vous responsabiliser et à prendre conscience de vos choix alimentaires. Il peut également constituer un bon choix pour ceux qui souhaitent atteindre leurs objectifs tout en continuant à apprécier leurs aliments préférés avec modération.

Découvrez tout ce que vous devez savoir sur le régime IIFYM, y compris ses avantages, ses inconvénients et les instructions étape par étape pour le suivre.

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Comment compter les macros pour atteindre vos objectifs ?

Bien que cela puisse sembler intimidant au début, compter les macros est une pratique courante chez les personnes au régime, les culturistes et les consommateurs soucieux de leur santé. Non seulement il peut augmenter la perte de poids et favoriser la croissance musculaire, mais il peut aussi améliorer la qualité générale de votre alimentation et favoriser la responsabilisation.

Vous êtes prêt à déterminer le nombre de macros dont vous avez besoin ? Continuez à lire pour tout savoir sur la façon de compter les macros et savoir si cela peut être une stratégie efficace pour améliorer votre alimentation.

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Liste des aliments du régime kéto : les meilleurs et les pires

Le régime cétogène (ou « kéto ») est un régime très riche en graisses et très pauvre en glucides qui a suscité un vif intérêt ces derniers temps pour ses avantages en termes de perte de poids. Le but du régime kéto est d’entrer et de rester dans un état métabolique appelé cétose, dans lequel vous brûlez les graisses pour obtenir de l’énergie, plutôt que les glucides (glucose).

Dans un régime classique, notre corps (cerveau et muscles) est alimenté par le glucose (un type de sucre) que nous obtenons en mangeant des aliments contenant des glucides. Mais si ces glucides cessent d’affluer et que le taux de glucose chute, nous pouvons utiliser nos graisses comme carburant.

En fait, une fois que notre glucose/glycogène réservé est épuisé après plusieurs jours de régime céto à faible teneur en glucides, notre corps crée des composés appelés corps cétoniques (ou cétones) à partir de nos propres graisses corporelles stockées, ainsi que des graisses de notre alimentation. En outre, les chercheurs ont découvert que les corps cétoniques présentent de nombreux avantages, tels que la perte de graisse, la suppression de notre appétit, l’amélioration de la clarté mentale et la réduction du risque d’un certain nombre de maladies chroniques.

Intrigué ? Si c’est le cas, avant de commencer un régime cétogène, il est essentiel de se familiariser avec une liste d’aliments de régime kéto bien construite et de comprendre également la quantité de chaque type de groupe d’aliments que vous consommez.

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Régime végan : guide et liste d’aliments pour les débutants

Les végétaliens choisissent d’éviter de manger tous les produits d’origine animale pour plusieurs raisons, qui incluent généralement une meilleure santé, une perte de poids accrue, une protection contre les maladies chroniques ou des préoccupations environnementales et éthiques.

En revanche, l’Européen moyen consomme plus de 90 kg de viande et de volaille chaque année, soit environ trois fois la moyenne mondiale. En outre, l’adulte moyen consomme chaque année 275 kg de lait, de fromage et d’autres produits laitiers, ainsi qu’environ 35 kilos de graisse par an, soit 10 kilos de plus que dans les années 1980.

Suivre un régime vegan est un moyen d’éviter les dangers de la viande et des produits laitiers conventionnels. Vous vous demandez ce qu’il faut manger dans le cadre d’un régime vegan, si un régime vegan est sain et quels en sont les avantages ? Lisez ce guide complet du régime vegan pour les débutants pour savoir tout ce que vous devez savoir.

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Régime HCG : efficace ou dangereux ?

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids rapidement, le plan de régime HCG peut sembler être une option assez attrayante. En fait, beaucoup se sont tournés vers le régime HCG dans le but de stimuler la combustion des graisses, d’accélérer la perte de poids et de combattre les fringales, simplement en modifiant leurs habitudes alimentaires et en utilisant des gouttes, des pastilles, des comprimés ou des injections de produits à base de HCG plusieurs fois par jour.

Cependant, ce régime est également très controversé, les chercheurs et les organismes de réglementation avertissant qu’il pourrait être dangereux, trop cher et inefficace.

Cet article examine de plus près le régime HCG, notamment ce qu’il est, comment le suivre et s’il s’agit ou non d’une méthode efficace pour perdre du poids.

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