Alimentation·Nutrition·Régimes

Régime 5:2 : guide, recettes, bénéfices

Le régime 5:2 est l’un des plans d’alimentation les plus souples de la planète, car il oblige les personnes qui le suivent à réduire leur apport calorique deux jours par semaine seulement. Il ne s’accompagne pas non plus d’une longue liste de règles ou de règlements, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui souhaitent avoir une certaine marge de manœuvre dans leur régime.

En plus d’être simple et facile à suivre, ce régime populaire a également été associé à un certain nombre d’avantages pour la santé, allant d’un meilleur contrôle de la glycémie à une diminution des inflammations.

Alors, qu’est-ce que le régime 5:2, et vaut-il la peine d’être essayé ? Voici tout ce que vous devez savoir sur ce régime alimentaire populaire, y compris comment le suivre, comment il fonctionne et quel impact il peut avoir sur votre santé.

Lire la suite « Régime 5:2 : guide, recettes, bénéfices »
Alimentation·Nutrition·Suppléments

Découvrez les avantages du miel de Manuka pour la santé

Du soulagement de l’inflammation à l’aide à la digestion, découvrez les avantages pour la santé du miel de Manuka, et pourquoi nous devons protéger les abeilles qui le produisent.

Les avantages pour la santé du miel de Manuka sont largement connus. Produit par les abeilles qui pollinisent le buisson de Manuka, ce miel riche est considéré comme l’une des formes les plus bénéfiques de miel, avec des avantages allant de l’apaisement des maux de gorge à l’atténuation des inflammations.

Photo de ROMAN ODINTSOV sur Pexels.com
Lire la suite « Découvrez les avantages du miel de Manuka pour la santé »
Alimentation·Nutrition·Régimes

Qu’est-ce qu’un régime pauvre en oxalate ? Qui devrait le suivre ?

Ce n’est un secret pour personne que des aliments comme les épinards, le brocoli et les patates douces regorgent de bienfaits pour la santé. Mais saviez-vous qu’ils sont également riches en oxalates ?

Les oxalates sont des composés organiques qui peuvent s’accumuler dans les reins, augmentant ainsi le risque de calculs rénaux douloureux. Mais alors qu’un régime pauvre en oxalates était autrefois le traitement de prédilection pour les calculs rénaux, de nouvelles recherches montrent qu’il n’est peut-être pas nécessaire d’éliminer complètement les oxalates de votre alimentation.

Que sont donc les oxalates, quel impact peuvent-ils avoir sur votre santé et devez-vous vraiment réduire votre consommation ? Voici ce que vous devez savoir.

Lire la suite « Qu’est-ce qu’un régime pauvre en oxalate ? Qui devrait le suivre ? »
Alimentation·Grossesse·Nutrition·Régimes

Alimentation pendant la grossesse : les meilleurs aliments et suppléments

Si l’importance des habitudes alimentaires et du mode de vie pendant la grossesse est bien connue, saviez-vous que le risque d’apports insuffisants en nutriments vitaux est élevé, même dans les pays les plus industrialisés ?

Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Family and Reproductive Health a évalué les habitudes alimentaires de 485 femmes enceintes et a révélé que seulement 1,9 % d’entre elles respectaient les recommandations en matière de fruits et légumes pour la grossesse. Il semble que les femmes enceintes savent que l’alimentation est importante pour le bon développement de leur bébé, mais elles ne savent pas exactement ce qu’il faut manger dans le cadre d’un régime de grossesse. Il existe également des idées fausses sur la quantité de calories supplémentaires à consommer en une journée, sur les aliments à proscrire pendant la grossesse et sur les habitudes de vie qui favoriseront le bien-être de la mère et du bébé. (1)

Les chercheurs s’accordent à dire que les 1 000 premiers jours de la vie, de la conception à l’âge de 2 ans, sont absolument cruciaux pour la prévention des maladies de l’âge adulte. C’est pourquoi suivre un régime de grossesse comprenant un équilibre entre des aliments protéinés de haute qualité, des graisses saines et des glucides complexes peut vous permettre de faire tout ce que vous pouvez pour votre bébé en pleine croissance. De plus, les femmes enceintes ont besoin de quantités accrues de certains nutriments afin d’éviter les anomalies de développement et les complications de la grossesse. (2)

Vous constaterez qu’en suivant ce régime alimentaire recommandé pour la grossesse, vous vous sentirez plus énergique, moins mal à l’aise et confiante dans le fait que vous prenez soin de votre bébé avant même de l’accueillir dans ce monde.

Lire la suite « Alimentation pendant la grossesse : les meilleurs aliments et suppléments »
Alimentation·Nutrition·Régimes

Le jeûne sec : bon ou mauvais pour la santé ?

Le jeûne sec est couramment pratiqué pour des raisons religieuses, spirituelles ou de santé. En plus d’améliorer l’autodiscipline et la prise de conscience, ses partisans affirment qu’il peut également être associé à un large éventail d’avantages, notamment une perte de poids accrue, un meilleur contrôle de la glycémie, etc.

Toutefois, il faut également tenir compte de plusieurs effets secondaires graves. En effet, le jeûne prolongé peut augmenter le risque de déshydratation, de carences nutritionnelles, de faiblesse et de fatigue.

Cet article examine en profondeur quelques-uns des avantages supposés du jeûne sec, ainsi que certaines raisons pour lesquelles vous devriez plutôt envisager d’autres types de jeûne.

Lire la suite « Le jeûne sec : bon ou mauvais pour la santé ? »
Alimentation·Graines·Grossesse·Nutrition

6 bénéfices de la graine de chia pendant la grossesse

Vous êtes à la recherche d’un super aliment qui pourrait vous aider à booster votre grossesse de multiples façons ? Vous pouvez envisager d’essayer les graines de chia pendant la grossesse.

Les graines de chia contiennent des vitamines et des nutriments essentiels, et il est très facile de les intégrer à votre alimentation quotidienne. Il suffit de jeter un coup d’œil à ces recettes de graines de chia pour la grossesse, et vous verrez combien de choses délicieuses vous pouvez faire avec les graines de chia. Bien entendu, ces recettes sont également délicieuses et bénéfiques pour la santé des personnes non enceintes ! Par exemple, le pudding aux graines de chia et les crêpes aux graines de chia sont riches et satisfaisants, mais contrairement à de nombreuses autres friandises sucrées, ils ne vous laisseront pas un sentiment de léthargie et de regret.

Photo de Delphine Hourlay sur Pexels.com
Lire la suite « 6 bénéfices de la graine de chia pendant la grossesse »
Alimentation·Nutrition·Régimes

Avantages et risques du jeûne hydrique : guide

Le jeûne à l’eau est une pratique qui existe depuis des siècles. En plus d’être un pilier de nombreuses cultures et religions, il est aussi couramment utilisé pour améliorer certains aspects de la santé, notamment l’inflammation, la glycémie et la santé cardiaque.

Avec la récente vague de photos de jeûne à l’eau avant et après qui apparaissent sur Internet, vous vous demandez peut-être à quel point cette pratique courante peut être saine. Dans cet article, nous allons examiner de plus près les avantages et les risques du jeûne hydrique, ainsi que quelques conseils simples pour vous assurer que vous le faites en toute sécurité.

Lire la suite « Avantages et risques du jeûne hydrique : guide »
Alimentation·Nutrition·Régimes

Qu’est-ce que le régime low carb ? Bénéfices

Il n’est pas nécessaire d’avoir une alimentation parfaitement saine en permanence pour perdre du poids et améliorer sa santé par d’autres moyens. Le régime low carb est un exemple de régime alimentaire flexible qui peut vous aider à atteindre votre objectif de poids, même en tenant compte de la nécessité de vous écarter de votre régime de temps à autre.

En mangeant des glucides à faible taux de glycémie (ou « low carb », comme on les appelle) la plupart du temps, tout en faisant régulièrement de l’exercice et en prenant des compléments alimentaires facultatifs, vous pouvez bénéficier d’avantages tels que la perte de graisse, l’amélioration de la glycémie, la diminution de l’appétit et des fringales.

Lire la suite « Qu’est-ce que le régime low carb ? Bénéfices »
Alimentation·Nutrition·Régimes

Le régime Sirtfood et les sirtuines

Vous aimeriez pouvoir perdre du poids tout en continuant à vous faire plaisir avec du vin rouge, du chocolat et d’autres aliments favoris ? Vous n’êtes pas seul, et c’est pourquoi un nouveau régime prétendant que c’est possible, appelé le régime Sirtfood, fait de plus en plus d’adeptes.

La chanteuse Adele, lauréate d’un Grammy Award, a récemment attiré l’attention du public après avoir perdu plus de 20 kilos et attribué son succès au régime Sirtfood, qui consiste à consommer des aliments comme les légumes verts à feuilles, les baies, le café, le thé, les épices et certaines noix.

Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de preuves solides démontrant exactement comment et si ce régime particulier fonctionne, selon les créateurs du régime, les aliments qui agissent comme des « activateurs de sirtuines » peuvent aider à protéger les cellules, à promouvoir un vieillissement sain et à faciliter la perte de poids.

Lire la suite « Le régime Sirtfood et les sirtuines »
Alimentation·Nutrition·Régimes

Régime DASH : est-il sûr ? (et comment manger pour un cœur en bonne santé)

Le régime DASH – parfois appelé aussi régime sain pour le cœur, régime cardiaque de 3 jours ou régime MIND – est recommandé par de nombreux cardiologues aux adultes qui présentent un risque élevé de développer une maladie cardiaque.

Cela peut être dû à des facteurs de risque tels que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie ou l’obésité, ou même au fait qu’ils luttent contre une maladie comme le diabète ou le cancer, qui peut interférer avec la fonction cardiaque normale.

Le régime cardiaque est très similaire au célèbre régime méditerranéen, dont il a été démontré qu’il favorise non seulement la santé cardiovasculaire, mais aussi la santé cognitive et la longévité en général. Parce qu’il met l’accent sur des aliments sains comme les légumes, les céréales complètes, le poisson, les noix et les graines, il constitue un excellent choix pour tout le monde, qu’il soit sensible ou non aux problèmes cardiaques.

Lire la suite « Régime DASH : est-il sûr ? (et comment manger pour un cœur en bonne santé) »