C’est le rêve de tout amateur de régime : Imaginez pouvoir manger tout ce que vous voulez la plupart des jours de la semaine, en limitant votre consommation pendant un ou deux jours à la fois, et continuer à perdre du poids. C’est ce que vivent de nombreuses personnes lorsqu’elles commencent à pratiquer le jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent peut faire plus qu’affiner votre tour de taille. Des études montrent que le jeûne permet également de stabiliser la glycémie, de réduire les inflammations et de préserver la santé du cœur.

Il existe différentes approches du jeûne intermittent, que vous préfériez jeûner pendant plusieurs heures chaque jour ou sauter des repas pendant deux jours par semaine. Voyons ci-dessous comment le jeûne intermittent peut servir de moyen d’améliorer simultanément votre santé et d’atteindre vos objectifs de perte de poids.

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Vous êtes curieux de savoir si le régime cétogène peut vous aider à atteindre vos objectifs, mais vous redoutez de devoir compter les macros et les calories chaque jour ? Alors le « régime céto paresseux » pourrait être une bonne option pour vous.

Cette approche se concentre principalement sur la limitation de l’apport en glucides, tout en permettant une plus grande flexibilité en termes de quantité de graisses et de protéines consommées. Bien que ce type de régime ne vous permette pas d’entrer en cétose nutritionnelle aussi facilement qu’un régime céto plus strict, beaucoup trouvent qu’il peut quand même porter ses fruits en termes de perte de poids et d’autres avantages.

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Les experts estiment que pour perdre du poids grâce à une alimentation saine – et surtout pour ne pas le reprendre – il est essentiel de se sentir satisfait plutôt que d’avoir faim et de se priver. C’est la promesse du régime volumétrique, qui met l’accent sur des aliments peu caloriques, volumineux et rassasiants. (1)

Ceux qui ont partagé les études sur le succès du régime volumétrique l’attribuent à sa souplesse, à sa durabilité et à sa tendance à réduire les fringales. De nombreuses recherches démontrent que, comme ce type de régime permet de manger de gros repas comprenant une grande variété d’aliments et qu’aucun groupe alimentaire spécifique n’est interdit, il s’agit d’une approche flexible qui peut aider à maintenir le poids à long terme. (2)

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Il existe toutes sortes de régimes – certains bons, d’autres mauvais – mais il n’y a peut-être pas de meilleur régime pour la longévité et la prévention des maladies qu’un régime alcalin à base de plantes.

Ne vous contentez pas de me croire sur parole. Une étude publiée en 2012 dans le Journal of Environmental Health a révélé que l’équilibre du pH par une alimentation alcaline peut contribuer à réduire la morbidité et la mortalité liées à de nombreuses maladies et affections chroniques, telles que l’hypertension, le diabète, l’arthrite, la carence en vitamine D et la faible densité osseuse, pour n’en citer que quelques-unes. (1)

Comment fonctionnent les régimes alcalins ? Les recherches montrent que les régimes composés d’aliments hautement alcalins – légumes frais, fruits et sources de protéines végétales non transformées, par exemple – entraînent un pH urinaire plus alcalin, ce qui contribue à protéger les cellules saines et à équilibrer les niveaux de minéraux essentiels. Cela peut être particulièrement important pour les femmes pratiquant le jeûne intermittent et/ou suivant le régime cétogène, car les niveaux d’hormones peuvent être modifiés.

Il a été démontré que les régimes alcalins aident à prévenir la formation de plaques dans les vaisseaux sanguins, à empêcher l’accumulation de calcium dans l’urine, à prévenir les calculs rénaux, à renforcer les os, à réduire la fonte musculaire ou les spasmes, et bien plus encore.

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L’IIFYM est un régime flexible qui ne fixe pas de règles ni de restrictions sur vos choix alimentaires. En manipulant simplement votre apport en macronutriments, l’IIFYM peut vous aider à perdre ou à gagner du poids, en fonction de vos objectifs.

Non seulement le régime IIFYM est simple et facile à suivre, mais il peut également vous aider à vous responsabiliser et à prendre conscience de vos choix alimentaires. Il peut également constituer un bon choix pour ceux qui souhaitent atteindre leurs objectifs tout en continuant à apprécier leurs aliments préférés avec modération.

Découvrez tout ce que vous devez savoir sur le régime IIFYM, y compris ses avantages, ses inconvénients et les instructions étape par étape pour le suivre.

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