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Le jeûne intermittent : le guide du débutant pour améliorer la santé et perdre du poids

C’est le rêve de tout amateur de régime : Imaginez pouvoir manger tout ce que vous voulez la plupart des jours de la semaine, en limitant votre consommation pendant un ou deux jours à la fois, et continuer à perdre du poids. C’est ce que vivent de nombreuses personnes lorsqu’elles commencent à pratiquer le jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent peut faire plus qu’affiner votre tour de taille. Des études montrent que le jeûne permet également de stabiliser la glycémie, de réduire les inflammations et de préserver la santé du cœur.

Il existe différentes approches du jeûne intermittent, que vous préfériez jeûner pendant plusieurs heures chaque jour ou sauter des repas pendant deux jours par semaine. Voyons ci-dessous comment le jeûne intermittent peut servir de moyen d’améliorer simultanément votre santé et d’atteindre vos objectifs de perte de poids.

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Le régime du guerrier : avis, menu, avantages et inconvénients

Le régime du guerrier est une forme de jeûne intermittent basée sur le régime des guerriers de l’Antiquité. Il est censé aider à améliorer la perte de poids, la force, la vitalité et la santé.

Bien que sa fenêtre d’alimentation soit beaucoup plus courte que celle des autres formes de jeûne, il séduit de nombreux adeptes du régime parce qu’il permet de consommer de petites quantités de certains aliments pendant le jeûne et qu’il est relativement flexible, sans les règles et règlements stricts que l’on trouve dans d’autres régimes à la mode – tout en bénéficiant des avantages du jeûne.

Cet article examine en profondeur le régime du guerrier, comment le suivre et s’il est efficace ou non pour améliorer la perte de poids et la santé.

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Recette de pâte à pizza sans gluten au chou-fleur et à l’ail

Bien que les avis divergent sur le choix des garnitures ou du fromage, la pizza est l’un de ces repas sur lesquels presque tout le monde s’accorde. Cependant, si vous êtes passé au sans gluten parce que vous souffrez de symptômes d’intolérance au gluten ou si vous réduisez simplement votre consommation de blé, il n’est pas aussi facile de déguster une part de pizza que de commander à votre pizzeria préférée. C’est ce qui fait de cette pâte à pizza au chou-fleur une recette si fantastique.

La pâte à pizza au chou-fleur est-elle bonne pour la santé ? Oui, c’est une option saine qui offre tous les avantages du chou-fleur, comme la réduction de l’inflammation et l’apport en vitamines – en plus, cette pâte à pizza au chou-fleur à l’ail est délicieuse.

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Avantages et plan de repas du régime céto paresseux

Vous êtes curieux de savoir si le régime cétogène peut vous aider à atteindre vos objectifs, mais vous redoutez de devoir compter les macros et les calories chaque jour ? Alors le « régime céto paresseux » pourrait être une bonne option pour vous.

Cette approche se concentre principalement sur la limitation de l’apport en glucides, tout en permettant une plus grande flexibilité en termes de quantité de graisses et de protéines consommées. Bien que ce type de régime ne vous permette pas d’entrer en cétose nutritionnelle aussi facilement qu’un régime céto plus strict, beaucoup trouvent qu’il peut quand même porter ses fruits en termes de perte de poids et d’autres avantages.

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Une recette d’aubergines au parmesan vraiment saine

Si vous cherchez des recettes d’aubergines au parmesan sur le Web, vous trouverez des milliers de recettes, bien sûr, car c’est l’une des façons les plus populaires d’utiliser ce légume. Cependant, la grande majorité de ces recettes ne sont pas saines, car elles sont trop chargées en mozzarella et en féculents (farine blanche et/ou chapelure). Beaucoup d’entre elles sont également assez difficiles, nécessitant plus d’une douzaine d’ingrédients et de nombreuses étapes.

Essayez plutôt cette recette saine d’aubergines au parmesan, sans lait de vache ni farine blanche, mais délicieuse et facile à préparer.

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Régime volumétrique pour la perte de poids : avantages, inconvénients et étapes

Les experts estiment que pour perdre du poids grâce à une alimentation saine – et surtout pour ne pas le reprendre – il est essentiel de se sentir satisfait plutôt que d’avoir faim et de se priver. C’est la promesse du régime volumétrique, qui met l’accent sur des aliments peu caloriques, volumineux et rassasiants. (1)

Ceux qui ont partagé les études sur le succès du régime volumétrique l’attribuent à sa souplesse, à sa durabilité et à sa tendance à réduire les fringales. De nombreuses recherches démontrent que, comme ce type de régime permet de manger de gros repas comprenant une grande variété d’aliments et qu’aucun groupe alimentaire spécifique n’est interdit, il s’agit d’une approche flexible qui peut aider à maintenir le poids à long terme. (2)

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Recette de chili paléo facile – avec ou sans viande !

Le chili est l’une des recettes les plus polyvalentes qui soient. Vous pouvez en faire une grande quantité pour servir vos amis les jours de match, le préparer le week-end et le manger pendant la semaine, et c’est très agréable par une nuit fraîche.

Presque tout le monde a une recette de chili préférée – c’est un plat tellement facile à préparer. Mais il est difficile de trouver des recettes de chili adaptées au régime paléo. La plupart des recettes de chili végétarien sont chargées de haricots et, si vous essayez de suivre un régime paléo, cela ne suffira pas.

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Régime alcalin : clé de la longévité et de la lutte contre les maladies chroniques ?

Il existe toutes sortes de régimes – certains bons, d’autres mauvais – mais il n’y a peut-être pas de meilleur régime pour la longévité et la prévention des maladies qu’un régime alcalin à base de plantes.

Ne vous contentez pas de me croire sur parole. Une étude publiée en 2012 dans le Journal of Environmental Health a révélé que l’équilibre du pH par une alimentation alcaline peut contribuer à réduire la morbidité et la mortalité liées à de nombreuses maladies et affections chroniques, telles que l’hypertension, le diabète, l’arthrite, la carence en vitamine D et la faible densité osseuse, pour n’en citer que quelques-unes. (1)

Comment fonctionnent les régimes alcalins ? Les recherches montrent que les régimes composés d’aliments hautement alcalins – légumes frais, fruits et sources de protéines végétales non transformées, par exemple – entraînent un pH urinaire plus alcalin, ce qui contribue à protéger les cellules saines et à équilibrer les niveaux de minéraux essentiels. Cela peut être particulièrement important pour les femmes pratiquant le jeûne intermittent et/ou suivant le régime cétogène, car les niveaux d’hormones peuvent être modifiés.

Il a été démontré que les régimes alcalins aident à prévenir la formation de plaques dans les vaisseaux sanguins, à empêcher l’accumulation de calcium dans l’urine, à prévenir les calculs rénaux, à renforcer les os, à réduire la fonte musculaire ou les spasmes, et bien plus encore.

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Recette de la soupe toscane aux haricots blancs

Quand le temps froid arrive, peu de repas font mouche comme les soupes. Simples et délicieux, elle vous réchauffent jusqu’aux os – comme cette recette de soupe toscane aux haricots blancs.

Vous n’avez pas non plus besoin de passer des heures à les laisser mijoter. En fait, vous pouvez préparer une soupe saine et savoureuse en moins d’une heure. Voici la soupe toscane aux haricots blancs.

Cette soupe, inspirée de la cuisine de la région toscane en Italie, se prépare en 45 minutes seulement.

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Régime IIFYM (If It Fits Your Macros) pour perdre du poids

L’IIFYM est un régime flexible qui ne fixe pas de règles ni de restrictions sur vos choix alimentaires. En manipulant simplement votre apport en macronutriments, l’IIFYM peut vous aider à perdre ou à gagner du poids, en fonction de vos objectifs.

Non seulement le régime IIFYM est simple et facile à suivre, mais il peut également vous aider à vous responsabiliser et à prendre conscience de vos choix alimentaires. Il peut également constituer un bon choix pour ceux qui souhaitent atteindre leurs objectifs tout en continuant à apprécier leurs aliments préférés avec modération.

Découvrez tout ce que vous devez savoir sur le régime IIFYM, y compris ses avantages, ses inconvénients et les instructions étape par étape pour le suivre.

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