Course·Fitness

Comment récupérer des blessures courantes en course à pied

Aujourd’hui, je veux vous parler de la façon de surmonter les blessures courantes liées à la course à pied ou à l’athlétisme. Que vous soyez coureur, footballeur, basketteur ou tout autre type d’athlète, et que vous ayez eu une blessure liée à la course ou au saut, il y a des choses spécifiques que vous devez absolument faire pour surmonter cette blessure, traiter les douleurs musculaires et commencer à guérir très rapidement.

Photo de Pixabay sur Pexels.com

6 étapes pour se remettre d’une blessure liée à la course ou à l’athlétisme

Reposez la région concernée

La première chose à faire est de reposer la zone concernée, au moins pendant 72 heures (ce qui peut être difficile pour les irréductibles du sport). Par exemple, si vous cherchez des remèdes pour une entorse de la cheville, la première chose que je conseille aux gens est de se reposer immédiatement et de continuer à surélever la zone pendant au moins les trois jours suivants.

Faites des exercices non traumatisants

Ensuite, vous devez commencer à faire des exercices sans impact. En général, la meilleure chose à faire, surtout si vous êtes un coureur, est de commencer à faire du vélo et de la natation. En faisant du vélo et en nageant, vous continuez à faire travailler vos poumons et à faire travailler des groupes de muscles plus importants comme les jambes, ce qui aide votre corps à rester en forme tout en augmentant la circulation dans cette zone, ce qui vous aide à guérir plus rapidement.

Donc, encore une fois, si vous ne pouvez pas courir pour le moment, commencez à nager et à faire du vélo sur un bon vélo d’appartement ou suivez des cours de spinning (même si vous devriez éviter la position debout dans les cours de spinning, car cela pourrait aussi aggraver la même blessure de course). C’est la première chose à faire pour surmonter une blessure de course à pied, une fois que la zone concernée se sent suffisamment bien pour que vous puissiez recommencer à être actif.

Changez votre régime alimentaire

Aussi surprenant que cela puisse paraître, il est également essentiel de modifier son régime alimentaire en cas de blessure. Vous devez commencer à manger des aliments riches en acides gras oméga-3 et anti-inflammatoires – comme les excellents aliments oméga-3 tels que le saumon sauvage, le bœuf nourri à l’herbe et les graines de chia.

Vous devez également commencer à consommer des herbes anti-inflammatoires, comme le gingembre et le curcuma, dont les bienfaits ont un impact réel. Le curcuma, par exemple, possède tellement de propriétés curatives qu’actuellement, 6 235 articles évalués par des pairs ont été publiés pour prouver les bienfaits du curcuma et de l’un de ses composés curatifs réputés, la curcumine.

De manière générale, il est important d’intégrer davantage de fruits et de légumes dans votre alimentation. De plus, l’eau de coco liquide peut vous aider à surmonter un manque de potassium, car ce minéral peut en fait aider à éliminer les toxines dans votre système et à guérir une zone blessée par une blessure de course.

Renforcez vos muscles

L’étape suivante et la chose que vous voulez faire pour les blessures courantes en course à pied est de commencer à renforcer vos muscles, et l’une des meilleures choses à faire est de faire des exercices avec des bandes de résistance. Les bandes sont très peu contraignantes et elles aident votre corps à travailler sur une gamme complète de mouvements. Commencez donc à utiliser des bandes pour le haut et le bas du corps.

Il est également important de commencer à faire travailler sérieusement votre tronc, car le renforcement de ces muscles aurait pu éviter la blessure en premier lieu. Il existe notamment des exercices importants que vous pouvez faire pour renforcer les muscles du tronc et du bas du dos afin de prévenir les douleurs et les blessures.

Faites travailler vos « tissus mous »

L’étape suivante consiste à faire travailler les tissus mous. Je trouverais un entraîneur sportif de qualité, un thérapeute manuel ou un massothérapeute. Quelqu’un qui peut vraiment observer votre corps, sentir les différents nœuds ou déséquilibres musculaires ou physiques, puis les travailler, y compris par des massages en profondeur.

Il est possible que vous ayez un déséquilibre musculaire ou un spasme musculaire quelque part qui déséquilibre votre corps. Imaginons que vous ayez une jambe courte et que vous couriez tout le temps, alors vous exercez une pression supplémentaire sur une articulation plus que sur les autres, encore et encore et encore. Et c’est à ce moment-là que vous pouvez envisager de consulter un chiropraticien pour découvrir les avantages des ajustements chiropratiques.

Encore une fois, consulter un médecin holistique naturel – qu’il s’agisse d’un entraîneur sportif, d’un thérapeute manuel/massant ou d’un chiropraticien – peut vraiment examiner votre structure physique ainsi que votre musculature et vous aider à équilibrer les choses.

Reprenez lentement

Lorsque vous recommencez à courir, faites-le sur des surfaces plus douces et progressez lentement. Souvent, nous augmentons notre kilométrage trop rapidement, ce qui peut entraîner une rechute ou une autre blessure. Par conséquent, n’augmentez que de 10 % par semaine votre volume de course à pied ou votre volume d’entraînement, ou quoi que vous fassiez.

Récupérer des blessures fréquentes en course à pied en bref

Si vous vous êtes blessé, la première chose à faire est de vous reposer, puis de vous remettre à l’exercice en pratiquant des exercices non traumatisants, de renforcer vos muscles, de travailler vos tissus mous, de reprendre l’exercice doucement et d’augmenter votre consommation d’oméga 3.

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