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Qu’est-ce qu’un monologue interne ? (Et est-ce que tout le monde en a un ?)

Si vous avez déjà eu la sensation de « vous parler à vous-même dans votre tête », vous pouvez vous poser la question : est-il normal d’avoir un monologue intérieur ?

Bien que les psychologues ne cessent de s’interroger sur le dialogue interne, la plupart d’entre eux considèrent qu’il est très courant et « normal » d’avoir des pensées intérieures et verbales. Depuis les années 1930, les scientifiques étudient les conversations internes. On pense qu’elles sont liées à la même partie du cerveau qui traite les conversations externes, appelée l’aire de Broca.

Si vous êtes une personne qui a souvent un monologue intérieur en tête, le fait que votre dialogue avec vous-même soit positif ou négatif peut avoir un impact important sur votre humeur et votre santé mentale. Nous allons examiner ci-dessous les rôles de votre monologue intérieur, ainsi que les moyens d’utiliser le dialogue intérieur à votre avantage.

Photo de Andrea Piacquadio sur Pexels.com

Qu’est-ce que le monologue intérieur ?

Un monologue interne (également appelé monologue intérieur ou dialogue interne) est considéré comme une voix intérieure qui raconte vos pensées tout au long de la journée. On pense que cela se produit chez de nombreuses personnes parce qu’il existe des connexions dans leur cerveau entre les zones axées sur la pensée et les zones axées sur le langage.

Selon les dernières recherches, la voix intérieure est liée au réseau du mode par défaut (MPD) du cerveau. Il s’agit d’un réseau de différentes zones qui sont activées lorsque nous ne faisons rien de particulier qui requiert notre attention.

Le MPD s’active lorsque nous nous ennuyons, réfléchissons ou rêvassons. Une fois que nous sommes concentrés sur une tâche, il se calme pour nous permettre de nous concentrer.

Est-ce que tout le monde est doté d’un monologue interne ?

Certaines personnes n’ont-elles pas de monologue interne ? Oui, apparemment, tout le monde n’en a pas.

Il est considéré comme normal d’avoir ou de ne pas avoir de monologue interne – ou de n’en avoir qu’occasionnellement.

Pour certains, leurs pensées sont non verbales et ne sont pas structurées comme des phrases. D’autres rapportent le contraire : ils peuvent « entendre » leurs propres pensées, parfois presque toute la journée.

D’autres encore se situent quelque part entre les deux, ne percevant que des mots répétés dans leur tête de temps à autre.

On pense également que les enfants n’ont pas un monologue intérieur aussi fort que les adultes. Le monologue intérieur semble augmenter avec l’âge, mais il peut prendre la forme d’un monologue négatif ou positif selon la personne et la situation.

Objectif/avantages du monologue interne

Le monologue intérieur d’une personne est lié à des fonctions telles que la résolution de problèmes, l’autoréflexion et la pensée critique.

Une étude a révélé que les pensées intérieures peuvent contribuer à des fonctions telles que l’automotivation, le comportement/la performance, le jugement et la critique. (1)

Selon ce qu’un spécialiste du monologue intérieur a expliqué à Well + Good, « le réseau du mode par défaut est ce qui produit toute cette narration en cours dans votre tête – toutes les choses auxquelles vous pensez, en reliant votre passé à votre présent et en pensant à l’avenir, toutes vos opinions et vos autocomparaisons. C’est le siège de la créativité et de l’imagination, mais c’est aussi le siège de la névrose, de la dépression et de l’anxiété. » (2)

Voici quelques-uns des objectifs et des avantages d’un monologue intérieur, surtout s’il s’agit d’un discours essentiellement positif :

  • Une plus grande satisfaction dans la vie
  • Une meilleure estime de soi, une plus grande confiance, une meilleure humeur et de meilleures perspectives d’avenir.
  • Un risque plus faible de dépression, d’anxiété, de trouble de stress post-traumatique et de troubles de l’alimentation (qui sont liés à une forte « critique intérieure »).
  • Des niveaux de stress plus faibles
  • Une plus grande résilience face aux revers de fortune
  • Moins de réactions aux sentiments négatifs, comme la frustration, la colère ou l’impatience
  • Une amélioration des capacités de résolution des problèmes et de la productivité
  • Une meilleure fonction immunitaire et une meilleure santé cardiaque (liées à la diminution du niveau de stress)
  • Une aide pour faire face à la douleur
  • Une meilleure qualité de sommeil

Comment savoir si vous avez un monologue intérieur ?

Vous pouvez avoir l’impression d’avoir une narration constante dans votre tête. Vous pouvez remarquer que vous vous répétez des phrases, que vous vous rappelez des choses, que vous trouvez des solutions, que vous répétez des conversations ou que vous vous donnez du feedback.
Vous ne pourriez probablement pas empêcher vos pensées de défiler dans votre esprit, même si vous essayiez. C’est pourquoi il est utile de se concentrer sur le remplacement des pensées négatives par des pensées positives ou réalistes, plutôt que d’essayer d’éteindre complètement les pensées intérieures.
Certaines personnes souffrant de monologues intérieurs déclarent également avoir des images mentales fortes qui accompagnent leurs pensées verbales.

Comment avoir un monologue intérieur positif ?

Observez vos pensées (soyez attentif)

La pleine conscience consiste à remarquer vos pensées et vos sentiments sans nécessairement les croire ou essayer de les changer.

Lorsque vous prêtez attention à votre voix intérieure, sans supposer que chacune de vos pensées est un fait, vous êtes en mesure de séparer vos pensées de ce que vous ressentez. Vous pouvez ainsi éviter que des pensées autodestructrices ne sabotent votre humeur et ne diminuent votre estime de soi.

La pleine conscience peut également améliorer votre santé mentale en vous donnant une plus grande perspective, en vous amenant à remettre en question votre critique intérieur et en interrompant les préjugés et les croyances ancrées depuis l’enfance.

Pour vous entraîner à être plus attentif, détournez votre attention de vos pensées et concentrez-vous sur votre corps physique et ses sensations.

Entraînez-vous à pratiquer ce type de méditation consciente pendant environ cinq à vingt minutes par jour, si possible.
Prenez des respirations régulières et remarquez comment vos pensées suscitent des émotions qui provoquent des sensations dans votre gorge, votre poitrine et votre abdomen.
Essayez de vous détendre et de laisser vos pensées aller et venir sans essayer de les changer – observez simplement les émotions qui se manifestent en vous.

Pratiquez l’autocompassion

L’autocompassion consiste à se dire qu’il n’y a rien de mal à se sentir déprimé ou triste et à se soutenir dans les moments difficiles. Il s’agit de se donner la compréhension et l’espace nécessaires pour ressentir ce qui se passe en vous sans jugement.

Lorsque vous acceptez d’avoir des pensées négatives et de ne pas toujours vous sentir heureux, vous êtes mieux à même de rebondir et de réagir calmement aux pensées indésirables. L’autocompassion vous aide également à être plus conscient de vos propres pensées qui ne sont ni utiles ni exactes, ce qui améliore vos capacités d’adaptation.

Utilisez les affirmations

Les affirmations sont considérées comme des déclarations positives qui peuvent vous aider à remettre en question et à surmonter les pensées négatives et autosabotantes (telles que « Je ne suis pas aimable » ou « Je suis un échec »). Cette approche est similaire à la thérapie cognitivo-comportementale dans la mesure où les affirmations aident à remplacer les pensées nuisibles/destructrices par des pensées plus saines.

Comme le dit le site Mind Tools, « les affirmations sont comme des exercices pour notre esprit et nos perspectives. Ces répétitions mentales positives peuvent reprogrammer nos schémas de pensée de sorte que, avec le temps, nous commençons à penser – et à agir – différemment. » (3)

Voici quelques idées pour utiliser les affirmations et la visualisation, qui est liée, pour améliorer votre discours mental :

  • Rédigez une liste de vos meilleures qualités, et relisez-la souvent – par exemple, avant une présentation stressante, un rendez-vous, etc.
  • Notez dans votre journal les objectifs spécifiques que vous aimeriez atteindre. Rédigez ensuite des affirmations que vous pouvez vous répéter quotidiennement pour améliorer votre motivation. Gardez à l’esprit vos valeurs fondamentales et notez plusieurs domaines ou comportements sur lesquels vous aimeriez travailler et qui reflètent vos valeurs profondes.
  • Lorsque vous vous engagez dans une pensée négative automatique, répétez quelque chose de positif à vous-même immédiatement après.
  • Rédigez et prononcez les affirmations au présent, comme si elles étaient déjà en train de se produire. Cela les rend plus crédibles. De plus, votre cerveau les enregistre comme un fait actuel : « plus tard » n’a aucun sens pour lui.
  • Essayez ces exemples d’affirmations qui s’appliquent à de nombreuses situations différentes : J’apprends et je suis toujours en progrès ; je suis créatif et je trouve une solution à ce défi ; je peux le faire parce que je crois en mes capacités ; mon équipe/partenaire/famille respecte et apprécie mon opinion ; je suis authentique, ce qui est le plus important pour moi ; je suis reconnaissant pour le travail/les relations que j’ai ; je suis généreux et j’aime donner aux autres.

Le monologue interne en bref

Que signifie avoir un monologue intérieur ? Un monologue interne (également appelé monologue intérieur ou dialogue interne) est une voix intérieure qui raconte vos pensées tout au long de la journée.
Certaines personnes ont ce type de dialogue intérieur, d’autres non. Les deux sont considérés comme normaux.
Les avantages d’un monologue intérieur essentiellement positif sont notamment une plus grande satisfaction de la vie, une meilleure estime de soi, une diminution du niveau de stress, une amélioration de la fonction immunitaire et de la santé cardiaque, et une plus grande résilience face aux revers de fortune.
Parmi les moyens d’améliorer la façon dont vous vous parlez à vous-même, citons la méditation de pleine conscience, l’autocompassion, la tenue d’un journal de vos pensées et les affirmations.

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