Vie naturelle

Les 10 conseils de base pour une vie saine pour les femmes

Partout où les femmes regardent, elles sont bombardées de produits et d’idées autour de la « vie saine ». Des influenceurs des médias sociaux faisant la promotion de leur « protéine préférée » aux articles sur la santé partageant de nouvelles recherches sur les avantages du thé vert par rapport au café, la quantité d’informations, de normes, de suggestions, de données et de recherches auxquelles les femmes sont exposées quotidiennement est à la limite de l’excès. Et cela soulève la question suivante : que devraient faire et manger les femmes pour rester en bonne santé ?

Heureusement, il existe des méthodes de base pour maintenir un mode de vie sain qui ont prouvé leur efficacité à maintes reprises. Voici notre top 10 :

Photo de Dennis Magati sur Pexels.com
  1. Prenez 5 compléments alimentaires de base – multivitamines/minéraux, huiles de poisson, magnésium, probiotiques, vitamine D.
  2. Passez 20 minutes à manger/mangez lentement
  3. Mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 80 %.
  4. Mangez des aliments de qualité autant que possible ; des aliments complets, propres et non transformés ; des fruits et légumes, de la viande et des produits laitiers biologiques.
  5. Faites attention à ce que vous ressentez après la consommation de certains aliments ; envisagez d’éliminer certains types d’aliments. Discutez d’un régime d’élimination avec votre prestataire si vous avez besoin de conseils.
  6. Exercice – la quantité et le type d’exercice dépendent de l’âge, du niveau de forme physique, de l’expérience et de l’état de santé général. La recommandation générale est la suivante : 1 à 2 séances d’entraînement de forte intensité par semaine ; 2 à 3 séances d’entraînement d’intensité modérée à faible par semaine, et 2 jours de récupération. La récupération peut également se traduire par des exercices très légers ou un travail de mobilité. La chose la plus importante pour les femmes est l’entraînement musculaire, afin de s’assurer qu’il y a un travail musculaire dans votre routine. Des études ont montré à plusieurs reprises que l’entraînement musculaire favorise l’utilisation des hormones, ce qui est particulièrement important pour les femmes qui traversent un changement hormonal (périménopause/ménopause/post-partum).
  7. Gérez le stress. Il existe de nombreuses façons d’aborder cette question : la méditation, la respiration, la thérapie par la parole, l’exercice, la thérapie par la nature ; le plus important est de trouver ce qui fonctionne pour vous.
  8. Dormez ! C’est la base de presque tout. Les besoins en sommeil de chacun sont un peu différents, mais la plupart des femmes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour fonctionner de manière optimale. Le sommeil peut être un problème difficile pour de nombreuses femmes, en particulier celles en périménopause/ménopause ou en post-partum. Il existe de nombreuses façons d’améliorer le sommeil ; parlez-en à votre prestataire de santé si vous ne dormez pas bien.
  9. Les relations – le lien que nous entretenons avec les autres est un élément important de notre santé globale. La famille, les amis, les collègues de travail… ils sont tous importants et méritent notre attention. Si vous avez des difficultés avec une personne ou une relation, il existe des moyens de les aborder de manière positive et saine.
  10. Prenez soin de vous. Cela n’a pas besoin d’être compliqué ou coûteux. Prendre soin de soi peut être aussi simple que de prendre un bain chaud avec des sels d’Epsom avant de se coucher. Cela peut signifier bloquer votre emploi du temps pendant 10 minutes par jour pour fermer les yeux, vous allonger et respirer. Il peut s’agir d’inscrire « lire mon livre » dans votre agenda pour une tranche de 15 minutes. Ou tout simplement sortir et marcher dans la lumière et l’air naturels – cela fait des merveilles pour notre cerveau et notre façon de voir les choses. Les femmes sont très douées pour faire passer les besoins des autres avant les leurs, mais nous savons tous que le fait de prendre soin de nous-mêmes peut nous aider à prendre soin des autres.
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