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Comment se débarrasser de la cellulite – 5 traitements naturels

Selon l’American Society of Plastic Surgeons (ASPS), plus de 2,6 millions d’interventions de chirurgie esthétique ont été réalisées rien qu’aux États-Unis en 2019 – dont plus de 265 000 procédures de liposuccion, dont beaucoup ont été effectuées pour éliminer la cellulite. Les procédures d’élimination de la cellulite gagnent en popularité, car de plus en plus de personnes luttent pour maintenir un poids santé. (1)

Bien qu’ils puissent sembler être les solutions rapides idéales, la liposuccion, les traitements au laser et les autres moyens d’éliminer la cellulite par voie chirurgicale ne sont pas des moyens simples de passer du jour au lendemain d’une taille 46 à une taille 36. L’ASPS elle-même déclare même : « La liposuccion n’est pas un traitement efficace de la cellulite – les capitons qui apparaissent généralement sur les cuisses, les hanches et les fesses – ou de la peau flasque lâche. »

Comment se débarrasser de la cellulite ? Rien ne peut remplacer une alimentation saine et une activité physique suffisante. Tout comme pour les autres signes de vieillissement, la meilleure façon de gérer la cellulite est d’abord de se concentrer sur le maintien d’un poids sain à long terme.

Ensuite, certains traitements topiques peuvent aider à la rendre moins visible et à améliorer l’aspect général de la peau.

Qu’est-ce que la cellulite ?

La cellulite se présente sous la forme d’une « peau d’orange » bosselée ou capitonnée, qui se développe principalement sur les jambes (surtout les cuisses), les fesses, le ventre et l’arrière des bras.

En fait, elle se forme lorsque des globules de graisse se développent sous la peau et poussent contre le tissu conjonctif, donnant à la peau un aspect irrégulier et « marbré ». Certains des facteurs qui contribuent à cette affection sont le manque d’exercice, les changements hormonaux et – vous l’avez deviné – votre alimentation.

La cellulite peut se développer à tout âge, mais elle a tendance à s’aggraver avec l’âge en raison de l’augmentation des dépôts graisseux (et souvent d’un poids corporel plus élevé). (2)

Cette affection est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Environ 85 % des femmes présentent une certaine forme de cellulite, en particulier lorsqu’elles vieillissent et que la peau perd de son élasticité. Cependant, même les adolescents confrontés à des changements de poids et d’hormones peuvent être confrontés à ce problème de peau. (3)

La cellulite n’est ni grave ni dangereuse, et c’est pourquoi beaucoup choisissent de la laisser tranquille. D’autres, en revanche, sont très gênés par cette cellulite disgracieuse, notamment à la suite de circonstances particulières telles qu’une prise ou une perte de poids ou une grossesse, ou en été, lorsqu’il est courant de dévoiler davantage de peau.

Causes de la cellulite

Quelle est la principale cause de la cellulite ? Plusieurs facteurs primaires contribuent à l’apparition de la cellulite, notamment : (4)

  • Les facteurs génétiques
  • Une mauvaise alimentation
  • La rétention d’eau
  • Déshydratation
  • Manque de circulation (flux sanguin)
  • Faible structure du collagène de la peau, ce qui entraîne un amincissement de la peau et une perte d’élasticité
  • Le surpoids
  • Changements hormonaux, notamment au niveau des œstrogènes et du cortisol
  • le manque d’activité physique (un mode de vie sédentaire).

D’autres facteurs peuvent entraîner des modifications de la peau, comme la cellulite, le relâchement, les rides et la formation de taches sombres :

  • les déséquilibres hormonaux
  • des niveaux élevés de stress
  • des problèmes de santé existants, comme une maladie auto-immune ou le diabète
  • les allergies
  • le tabagisme
  • une trop forte exposition au soleil
  • d’autres causes de toxicité.

Si le lien entre la gestion du stress et l’apparition de la cellulite peut sembler tiré par les cheveux, la science a montré que tous les facteurs ci-dessus augmentent l’inflammation et contribuent aux signes du vieillissement.

Par exemple, selon une étude publiée dans le Journal of European Academy of Dermatology and Venereology, la cellulite peut être causée par une augmentation des niveaux de catécholamines due à un stress élevé et à des niveaux de cortisol élevés. (5)

Des facteurs tels que le stress et une mauvaise alimentation entraînent également un ralentissement de la production de collagène par l’organisme, qui est essentiel pour préserver la jeunesse de la peau.

Comment se débarrasser de la cellulite ?

Compte tenu de tous les facteurs liés au mode de vie qui influent sur l’apparence et la santé de votre peau, on comprend pourquoi les traitements intensifs de la cellulite – y compris les dispositifs non invasifs, comme les massages ou la radiofréquence acoustique, les traitements au laser et à la lumière, la liposuccion, les crèmes topiques, les injections et la carboxythérapie – sont des options populaires. (6)

Malheureusement, ce ne sont pas des solutions à long terme pour conserver une peau saine. Pour que certains de ces traitements fonctionnent, comme la soumission, la thérapie vibratoire ou les lasers, des traitements continus pourraient être nécessaires pendant de nombreux mois, sinon les résultats peuvent diminuer dans les six mois à un an. (7, 8, 9)

Comme l’explique une revue de 2019, « malgré les multiples approches thérapeutiques qui tentent de traiter la cellulite, aucune procédure ne s’est avérée efficace à long terme. » (10)

Comment s’attaquer à la cellulite alors ? Comme le dit une étude publiée dans l’International Journal of Cosmetic Science, « la réduction de l’adipogenèse (stockage des graisses) et l’augmentation de la thermogenèse (combustion des graisses par la chaleur corporelle) semblent être les voies principales, tout en améliorant également la microcirculation et la synthèse du collagène. » (11)

Voici les cinq meilleurs conseils entièrement naturels pour prévenir et aider à se débarrasser de la cellulite :

Adoptez un régime alimentaire sain

Perdre du poids puis maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain peut aider à réduire l’apparence de la cellulite pour ceux qui ne souhaitent pas recourir à la liposuccion.

Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour réduire ou prévenir la cellulite :

Graines de lin – Le lin est excellent pour la santé de la peau et la santé générale, car il module les niveaux d’œstrogènes et peut également augmenter la production de collagène. Vous pouvez saupoudrer les graines de lin sur votre petit-déjeuner, dans vos smoothies ou simplement manger les graines par elles-mêmes.

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Aliments hydratants – Comme la déshydratation peut entraîner des ballonnements et une peau sèche, essayez de manger davantage d’aliments naturellement hydratants. Il s’agit notamment de légumes et de fruits frais, en particulier le melon, les baies, le concombre, le céleri, les agrumes et les herbes fraîches. Préparer un jus pour lutter contre la cellulite à la maison est un excellent moyen d’en consommer un grand nombre en une seule fois.

Les aliments riches en fibres – Ils comprennent les légumes, les noix, les graines et les baies. Les fibres aident à nettoyer le côlon, à réduire la faim, à soutenir le métabolisme et à équilibrer les hormones. Les aliments riches en fibres et contenant beaucoup d’antioxydants, comme les légumes verts à feuilles ou les baies, sont également bénéfiques en raison de leur capacité à réduire les dommages causés par les radicaux libres (qui font vieillir la peau).

Sources de protéines propres – Les aliments protéinés de haute qualité, comme le bœuf nourri à l’herbe, la volaille élevée en plein air, les œufs de pâturage, le poisson sauvage et les protéines en poudre biologiques, peuvent favoriser un métabolisme sain et aider à réduire la cellulite. Idéalement, visez à consommer au moins 80 à 100 grammes de protéines à chaque repas.Aliments riches en potassium – L’évacuation de l’excès de liquides et de déchets hors des cellules peut aider à réduire la cellulite. Les légumes à feuilles vertes, les avocats, les bananes, l’eau de coco et les produits laitiers de culture sont tous riches en potassium.

Des graisses saines – La noix de coco et le poisson sauvage contiennent des acides gras qui favorisent la santé des tissus. Consommez quotidiennement une cuillère à soupe d’huile de noix de coco extra vierge et une portion de poisson sauvage (ou 1 000 milligrammes d’huile de poisson par jour) pour obtenir les meilleurs résultats.

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Varech – Le varech contient un composé appelé « fucoxanthine », que l’on trouve dans les plantes vertes chlorophylliennes et qui favorise la santé du métabolisme et de la peau. Essayez d’en saupoudrer une petite quantité sur vos plats salés.

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Eau – Vous vous demandez si boire beaucoup d’eau est vraiment important pour réduire la cellulite ? Oui ! L’eau maintient la peau hydratée et aide à évacuer les composés toxiques. Essayez de boire 8 à 10 verres d’eau fraîche par jour. Une peau bien hydratée a l’air plus uniforme, moins grumeleuse, sèche ou vieillie.

Essayez d’éviter ou de réduire les aliments suivants, qui peuvent provoquer ou aggraver la cellulite :

Le sucre et le sel – Si vous pensez que votre alimentation n’a aucun effet sur la cellulite, détrompez-vous ! Voici pourquoi : Le sucre provoque une rétention d’eau, une inflammation et un stockage des graisses corporelles, autant de facteurs qui peuvent augmenter l’apparence de la cellulite. Lisez les étiquettes et efforcez-vous de réduire ou de supprimer les sucres ajoutés. Limitez également votre consommation de sodium, car le sel est l’une des principales causes de rétention d’eau. Pour de meilleurs résultats, adoptez un régime alimentaire curatif, pauvre en sucre et en sel.

Farine raffinée et produits céréaliers raffinés – Ils se transforment rapidement en sucre et sont riches en calories.

Les allergènes alimentaires – Les aliments comme le gluten, la caséine A1 présente dans la plupart des produits laitiers, les crustacés et les arachides peuvent provoquer des allergies ou des inflammations chez certaines personnes. Ils ont des effets négatifs sur la santé de la peau, comme une diminution potentielle de la circulation et une interférence avec l’absorption normale des nutriments.

Les graisses trans et hydrogénées – Elles sont généralement mauvaises pour la santé et se trouvent dans les aliments transformés.

Consommez plus de collagène

Le tissu conjonctif – y compris les couches de la peau – est composé de collagène. Lorsque la peau est solide, l’apparence de la cellulite est diminuée.

Le collagène est la protéine la plus abondante du corps humain. Il est nécessaire à l’élasticité, à la jeunesse et à la solidité de la peau. L’une des meilleures façons d’obtenir davantage de collagène est de consommer du bouillon d’os, qui contient également des acides aminés comme la glutamine.

Le bouillon d’os contient les acides aminés appelés proline et glycine qui composent le collagène, ainsi que des oligo-éléments importants et même des composés antioxydants. Le collagène contenu dans le bouillon d’os peut renforcer le tissu cutané et aider à inverser les causes sous-jacentes de la cellulite.

Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Medicinal Food a révélé que les patients prenant 2,5 grammes de peptides de collagène bioactifs (BCP) ont connu « des diminutions significatives du degré de cellulite et une réduction de l’ondulation de la peau sur les cuisses… le BCP pris pendant 6 mois a conduit à une nette amélioration de l’apparence de la peau chez les femmes souffrant de cellulite modérée. » (12)

Comme prévu, les résultats ont été les plus impressionnants chez les femmes en surpoids.

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Prenez des suppléments anti-cellulite

Certains suppléments et nutriments peuvent vous aider à garder votre peau en pleine forme :

Bromélaïne et enzymes protéolytiques – Ces enzymes systémiques ont été utilisées avec beaucoup de succès pour combattre l’inflammation et dissoudre les amas de tissus cellulaires. Selon les résultats publiés dans le Biotech Research Journal, « des études démontrent que la bromélaïne présente diverses activités fibrinolytiques, antiœdémateuses, antithrombotiques et anti-inflammatoires. » Les fibromes utérins, les kystes ovariens, les calculs biliaires et la cellulite peuvent tous être décomposés plus facilement et éliminés avec l’aide des enzymes. Les enzymes telles que la bromélaïne, la serrapeptase et la nattokwinase ont toutes la capacité de dissoudre le fibrinogène (le tissu qui maintient ces formations indésirables ensemble). (13)

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Kola – Cet extrait a fait l’objet de nombreuses études sur la cellulite et a donné quelques résultats positifs. Il s’agit d’une herbe sans caféine qui a des propriétés relaxantes et qui peut être prise avant le coucher. Elle agit en aidant à améliorer l’élasticité de la peau, tout en la rendant plus épaisse. (14)

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L’extrait de café vert, la mangue africaine et la fucoxanthine sont des compléments supplémentaires qui offrent des avantages similaires à ceux mentionnés ci-dessus.

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Faites de l’exercice régulièrement

Comment l’exercice peut-il éliminer la cellulite ? Bien que le cardio longue distance puisse être utile pour stimuler votre métabolisme et aider à prévenir l’obésité, faire un entraînement par intervalles (également connu sous le nom d’entraînement en rafale) sera probablement beaucoup plus efficace, car il ajoute du muscle à votre cadre et aide à vous tonifier partout.

En 2011, un rapport publié dans le Journal of Obesity indiquait : « Des recherches émergentes examinant l’exercice intermittent de haute intensité (HIIT) indiquent qu’il pourrait être plus efficace pour réduire la graisse corporelle sous-cutanée et abdominale que d’autres types. » (15)

Voici quelques faits et conseils rapides à garder à l’esprit pour que vous tiriez le maximum de bénéfices de vos séances d’entraînement :

  • Recherchez un programme qui combine idéalement le cardio en rafale et l’entraînement en résistance. Visez des séances d’entraînement qui durent entre 20 et 40 minutes par jour.
  • L’entraînement par intervalles ou en rafales est connu pour augmenter le métabolisme et brûler des calories longtemps après (24 à 48 heures) la fin de l’entraînement (c’est ce que l’on appelle l’effet post-combustion).
  • L’entraînement par intervalles comprend des exercices courts et intenses, comme le sprint, puis vous ramène brièvement à une période de récupération. (Ce concept est également appelé entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT.) Si vous ciblez la cellulite sur vos cuisses et vos fesses, essayez d’incorporer des mouvements tels que les squats, les fentes, les coups de pied d’âne et les pas en arrière.
  • Deux stratégies plus efficaces sont la musculation et l’entraînement isométrique – comme le Barre, le BarreAmped et le Pilates. BarreAmped est un entraînement efficace basé sur le Pilates, la danse, le yoga et les étirements profonds. Ensemble, ces exercices sont utiles pour tonifier le corps. Autre avantage : ils ne présentent pas les risques éventuels et les avantages à seulement à court terme de la liposuccion.

Utilisez des huiles essentielles pour soigner la peau

Les crèmes anti-cellulite vendues dans le commerce ou sur ordonnance peuvent être inefficaces ou coûteuses (ou les deux !) – et la plupart d’entre elles contiennent des produits chimiques qui peuvent aggraver votre peau.

Essayez plutôt de préparer votre propre crème anti-cellulite naturelle au pamplemousse en mélangeant une tasse d’huile de noix de coco et 30 gouttes d’huile essentielle de pamplemousse. Cette recette utilise de l’huile essentielle de pamplemousse réduisant les graisses, ainsi que de l’huile de noix de coco pour aider à hydrater la peau.

Comment l’huile essentielle de pamplemousse peut-elle aider ? Des études montrent que l’huile essentielle de pamplemousse contient de grandes quantités d’enzymes anti-inflammatoires, comme la bromélaïne, qui aident à éliminer la cellulite et à prévenir la formation de nouvelles cellules graisseuses (inhibe l’adipogenèse) sous la peau chez les mammifères. (16)

Les dangers de la liposuccion

De nombreuses femmes ont recours à la liposuccion (souvent appelée « lipo ») pour améliorer les zones de capitonnage (cellulite) autour des zones à problèmes comme les cuisses, les hanches, les fesses et l’abdomen. Selon l’ASPS, « la liposuccion est utilisée pour amincir et remodeler rapidement des zones spécifiques du corps en éliminant les dépôts de graisse excédentaires et en améliorant les contours ou les proportions du corps. » (17)

La liposuccion est une procédure chirurgicale, elle comporte donc les mêmes risques que de nombreuses autres procédures médicales ou cosmétiques. Les patients doivent être conscients de la gravité d’une liposuccion, y compris des conséquences potentielles en cas d’échec de l’intervention.

Dangers potentiels de la liposuccion

Si la plupart des patients ne souffrent que d’ecchymoses et de gonflements après une liposuccion, qui heureusement guérissent généralement avec le temps, il existe toujours un risque d’effets secondaires plus graves, y compris ceux qui sont mentalement et physiquement douloureux. (18)

Toute personne qui subit une anesthésie pendant une intervention chirurgicale risque de souffrir d’arythmie cardiaque, d’une réaction indésirable aux médicaments, voire de lésions cérébrales dans les cas extrêmes.

Si vous décidez de recourir à la liposuccion, pensez à le faire après avoir essayé d’autres moyens naturels d’améliorer la texture de votre peau. Après avoir perdu du poids, il se peut que vous décidiez de subir une intervention chirurgicale à certains endroits pour « retendre la peau lâche », mais il n’y a pas de mal à aborder le problème de manière globale dans un premier temps.

Est-il vrai que la graisse issue de la liposuccion revient ?

Selon des recherches récentes, les patients qui ont subi une liposuccion peuvent constater que leur cellulite ou leur graisse corporelle réapparaît dans l’année qui suit. Encore plus choquant ? Cette graisse réapparaît à un endroit différent de celui où elle avait été retirée !

Des chercheurs de l’Université du Colorado ont étudié 32 patients : 14 ont subi une liposuccion et 18 n’en ont pas subi (qui ont servi de groupe de contrôle). Aucun des patients n’a changé de mode de vie, et ceux qui ont subi une liposuccion ont constaté que si la graisse corporelle avait diminué dans un premier temps, elle était réapparue par la suite, notamment au niveau de l’abdomen et du haut du corps. (19)

Il ne s’agissait pas non plus de graisse sous-cutanée (celle qui se trouve juste sous la peau), mais de graisse viscérale plus profonde et dangereuse, qui est associée à de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et la mort prématurée.

Comment cela est-il possible ? Si l’on retire la graisse de la zone de la hanche mais que l’on continue à manger de manière à prendre des kilos en trop, le corps continue à fabriquer et à stocker de nouvelles cellules graisseuses.

Comme l’expliquent les chercheurs, « nous pensons que le cerveau sait en quelque sorte quelle quantité de graisse est absorbée et réagit [à la liposuccion] de manière à réguler ce poids. C’est pourquoi la prévention de l’obésité est si importante ».

En fin de compte, même si vous avez recours à la liposuccion pour traiter la cellulite, vous devez également apporter des changements permanents à votre régime alimentaire et/ou à votre niveau d’activité physique. Sinon, davantage de cellules graisseuses et de cellulite sont créées et stockées ailleurs sur le corps.

Risques et effets secondaires de la cellulite

Dans certains cas, la cellulite n’est pas globalement dangereuse et constitue plutôt une préoccupation pour des raisons de confort. Cependant, la cellulite peut parfois être due à des problèmes sous-jacents, comme le rétrécissement des vaisseaux sanguins et l’évacuation de l’eau de la peau.

Si votre cellulite ne répond pas aux traitements ci-dessus et devient soudainement plus visible, demandez à un dermatologue d’examiner vos symptômes et vos facteurs de risque. Il pourra vous aider à exclure des problèmes tels qu’un manque de circulation sanguine, qui peut être dangereux pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou circulatoires.

Que retenir sur la cellulite ?

La cellulite est l’apparition de bosses sur la peau, généralement due à un relâchement et à une accumulation de graisse sous la surface de la peau.
Les facteurs qui contribuent à l’apparition de la cellulite sont le surpoids, une mauvaise alimentation, la rétention d’eau ou la déshydratation, le manque de circulation (flux sanguin) et la faiblesse de la structure collagène de la peau.
La liposuccion et les traitements au laser sont deux moyens souvent utilisés pour tenter de résoudre ce problème, mais ils ne sont pas nécessairement efficaces à long terme.
Comment se débarrasser de la cellulite ? Le maintien d’une composition corporelle saine peut diminuer l’apparition de la cellulite visible. Adopter un régime alimentaire non transformé et essayer des séances d’entraînement HIIT (entraînement par intervalles) sont également de bonnes approches.
Parmi les autres options de traitement, citons l’application d’huile essentielle de pamplemousse sur la peau, l’hydratation, la consommation d’une plus grande quantité de collagène et la prise de suppléments naturels favorisant un métabolisme sain.

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